Aktualnie ważę jakieś 69kg na czczo waga ciągle rośnie :). Zmniejszyłem białko do 1.5g ,a węgle zwiększyłem już do 5g i zwiększam powoli tłuszczu mam 1g to masz jakieś 104g białka/345g węgli i 69g tłuszczu na 5 posiłków :).
Polecam jednak skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Masa ciała nie jest dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Nie ma czegoś takiego jak słabe predyspozycje do kształtowania sylwetki. Utrudnione może to być u osób z zaburzeniami hormonalnymi, np. niskim poziomem androgenów. [...]
dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.
aminy możesz dać z carbo po treningu. możesz też rano na czczo. Nie bazuj na nich.Jak masz tanio to jako dodatek nie zaszkodzi.I nie spodziewaj się niewiadomo czego ewentualnie jak Twój posiłek przedtreningowy jest ubogi w białko to wtedy zapodaj też. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moje samopoczucie, to jednak trochę podlewało, tak mi się przynajmniej wydaje, mogło to być spowodowane innymi czynnikami, teraz węgle trzymam na 1-1,2g/kgmc około, białko 2g, 2,5g to maks. absolutny, reszta węgle (3400 kcal obecnie). Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 300-400 zł, z tym, że tłuszcze mogę uzupełniać [...]
Ogólnikowo - możesz kupić BCAA (do aerobów) i białko, dorzuć aeroby po treningu siłowym one oprócz diety najwięcej tu pomogą, tak samo możesz aeroby z rana na czczo - po treningu jak i z rana poziom glikogenu jest niższy. Jedz węgle o niskim indeksie glikemicznym i ucinaj stopniowo. Do diety witaminki , omega 3 minerały itd. Ze spalaczem wstrzymaj [...]
a jakie dawki bcaa przyjmowac w dt i dnt i czy mam je wliczac do bilansu kalorycznego bialka? to ostatnia rzecz czy jest wlasnie sens do tego dac te carbo po treningu? Tzn to bedzie ostatnia jezeli kupie bialko to brac je z rana(na czczo) czy wieczorem (godzine po treningu czy pozniej .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok 2,4g, tłuszcze ok 1,4g, węgle do 3g na kg masy. Maksymalnie. Wody? No te min 3litry wypijaj
[...] być spożywany, aeroby na czczo wykonują ludzie, którym nie zależy na masie mięśniowej bo to ewidentne marnotrawienie wypracowanej masy. Po aerobach nie przyjmuje się ww ale białko celem dostarczenia aminokwasów jak najbardziej Nie myśl, że mam coś do Ciebie tylko chciałbym, żebyś wiedział co polecasz, a patrząc na Twoje odpowiedzi chyba nie [...]
pierwsza zasadnicza rzecz kreatyne bierze sie na czczo!! nie wiem jaki cykl planuszesz tzn z nasyceniem czy bez... polecam przyjmowac; pierwsza dawaka - rano po przebudzeniu 5g+40g 'nosnika' (np.glukozy - raczej w kazdym spozywczym) druga dawka - w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy - w dni nietreningowe na pusty zoladek ( [...]
tak na marginesie kretke sie powinno brac max 6 tygodni ostnio czytalme spory artykul ze cos tkaiego jak "nasycenie" nie ma asensu poniewaz nadwyzka (jak wszyskto a nasyzm organizmie) zostanie wydalona po odstawieniu mozesz spokojnie odczekac 2 tygodnie minimum (poniewaz po odstwieniu kretki przez 2 tygodnie jescze sie utrzymuje sama we [...]
[...] później wyciągnij średnia wagi z całego tygodnia i ja sobie napisz i obserwuj wagę na przełomie 3 tygodni, jeśli będziesz leciał z wagi to zostań na tym samym pułapie do czasu gdy waga ci się nie zatrzyma, jeśli po 3 tyg zauważysz że waga poszła do góry to unij 300kcl z węglowodanów, tłuszcze i białko na razie trzymaj na tym samym poziomie.
[...] xD SUPLEMENTACJA: Na czczo: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Po aerobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: - 2269 kcal - 193g białko - 98g tłuszcze - 165g węglowodany Co do siły, to dużo zostało sprzed ponad 2 lat. Sam myślałem że spadki będą wieksze, ale jak widać nie ma tak źle :) Co do kcal, [...]
[...] złych nawykach żywieniowych. Zjeść coś wartościowego to co innego niż napchać się byle czym i niby to ma być posiłek dietetyczny. I staraj się obcinać węgle na wieczór w ogóle ich nie spożywaj tylko białko. Zaś rano pamiętaj o węglach na pierwszym miejscu potem trochę białka i git. Ale to tylko tak przebąknięte resztę musisz doczytać. pzdr.
bcaa daj przed aero na czczo - po aero posilek a w dt przed i po siłowni(czyli przed aero) po aero białko+carbo lub posilek bcaa 1g na 10kg MC w Twoim przypadku daj 9-10g czystych bcaa na porcje
[...] 5 jajek z boczkiem w formie jajecznicy potem w szkole twaróg właśnie w formie szejku który pije zamiast posilku gdzie właśnie wrzucam cały twarog, który zastępuje mi białko i z racji iż ciężko mi na masie przybrać dorzucam też węgle w postaci jakiś płatków i tłuszcze (Lyzka oleju lnianego) po szkole obiad mamusi a do tego zazwyczaj jakiś [...]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]
[...] treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i białka. Na noc czyste białko wolnowchłanialne. Podroby najwyżej raz w tygodniu. Bieganie w celu redukcji na czczo lub po posiłku białkowym. Na problemy trawienne zmielone siemie lniane zalane [...]
Nie czytałem całego tego co wkleiłeś, kieruj się tym co wypisałem. Tak samo jak np. z tymi posiłkami Ci pisałem, jak rozłożysz np.600 kcal na więcej niż 3 posiłki? Nie da rady... Jak uważasz, dodaj ten jeden posiłek. Nie czytaj takich pierdół, bravo.pl i inne podobnych stron unikaj. Dobrze robisz. Białko zastępuj białkiem a węgle węglami. Zobacz: [...]